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新葡萄娱乐网址健康饮食要“三减” 谨记“六要”“六不要”
随着生活节奏加快,慢性病逐渐成为威胁人类健康的“头号公敌”。据统计,慢性病死亡人数占我国每年死亡人数的80%,其中绝大多数都与不健康的生活方式有关。为积极倡导和培养健康生活方式,恩施市疾控中心提醒广大市民和各餐饮服务单位,在日常饮食中要做到“三减”,健康饮食要谨记“六要”“六不要”。 中国居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。 在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,和具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。 一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少食用“藏盐”的加工食品。 烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,是人体必需脂肪酸和维生素E 的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。 把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用,坚持家庭定量用油,控制总量。 烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。 建议少用煎炸的方法来烹饪食物,或用煎的方法代替炸,也可减少烹调油的摄入。 少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品,在外就餐时主动要求餐馆少放油,少点油炸类菜品。 建议减少动物性脂肪的使用数量和频次,或用植物性油代替,食用植物性油建议不同种类交替使用。 学会阅读营养成分表,在超市购买食品时,选择含油脂低、不含反式脂肪酸的食物。 各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。 添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活中的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。 饮食中的糖是龋齿最主要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。 中国居民膳食指南推荐,成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。 建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。 家庭烹饪过程少放糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,减少味蕾对甜味的关注。 在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。 人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。 饮食要有正常的规律,不要过分饥渴以后才进食和饮水,也不要不到时间便勉强进食。 愉快的情绪有利于胃的消化,吃饭前后能保持这种情绪,对身体健康有重要的意义。 食物中有酸、苦、甘、新葡萄娱乐登录辛、咸五味,分别对人体产生不同的作用。它们都是人体所不可缺少的。不应使某味过偏,否则某一味的作用过强,也会影响身体健康,甚至引起很多疾病。 清晨须吃些稀软的饮食,能使精神振作、精力充沛。午饭适宜有一些饱腹感,可以补偿半天内能量的消耗,但只能略饱,不可过饱。晚饭宜少,因为晚饭太饱或食后即睡,会使饮食停滞胃脘,引起消化不良,甚至发生慢性胃肠疾病。 饭后慢走有益健康。散步之后,宜作适当休息,但忌睡卧或闷坐。否则会使饮食停滞,不易消化。 一次饮食过度,会加重胃的负担,引起胃病,出现嗳气、腹胀、呕吐等症状,严重者导致急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。如果长期饮食过度,给健康和生命造成的危害更是难以想象。新葡萄娱乐登录 要养成在饥饿之前进餐、在口渴前饮水的习惯,避免饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出现饥渴难耐的情况,也应缓缓进食,渐渐饮水,避免身体受到伤害。 任何情况下,只要没有食欲,新葡萄娱乐登录就不应当勉强进食。积极的办法是:调整饮食习惯,加强体育锻炼,参加娱乐活动,保持精神愉快,耐心治疗疾病,并创造轻松的进食环境,烹制色香形俱能提高食欲的饭菜等。 饮食不要太热或太凉。人吃了过寒或过热的食品,就会损害胃肠,甚至引起疾病。吃太多生冷、凉食会引起腹痛、泻痢等疾病,饮食太热则会伤到咽喉、食管。 咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节。进食时细嚼慢咽,能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化,口中唾液与食物的充分混合以及通过细嚼将食物磨碎,都可减轻胃的负担,促进消化和吸收。 挑食、偏食容易引起营养不良。日常饮食要以米、谷、豆类等粮食为主食,再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食,饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料,这样才能吸取各种营养。